DESGRASA TU TRONCO

¿QUIERES QUEMAR GRASA AL TIEMPO QUE TRABAJAS EL TREN SUPERIOR? PUES PRUEBA LO SIGUIENTE.

Está claro que podrías prepararte entrenando la zona dorsal y el tronco, pero eso no te quitará el flotador que recubre esos músculos. Y es que haciéndolos en circuito cronometrado, estos ejercicios tienen un componente metabólico que eliminan grasa.

 Utiliza una guía de sentadillas para afianzar una barra a algo  menos de un metro del suelo, y túmbate abajo de ella. Coge la  barra con agarre superior, y las manos a la anchura de los  hombros. Cuélgate de la barra con los brazos estirados. Tus  talones han de permanecer en el suelo y el cuerpo formar una  línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Tirando, dirige el  pecho hacia la barra y desciende lentamente. Haz 8 repeticiones.

   De pie, con los pies hacia adelante da un paso con el pie derecho, da un paso en diagonal hacia atrás, y deja el pie hacia fuera. Mantén el tronco erguido, los codos flexionados y la mirada hacia adelante. Baja con una sentadilla profunda, manteniendo el pie derecho plano sobre el suelo, mientras elevas los dedos del izquierdo; estira los brazos por delante del cuerpo mientras desciendes. Regresa a la posición inicial. Haz 5 repeticiones, Cambia las piernas y repite.
                                               


Coge unas mancuernas y colócate en posición con las pesas en el suelo. Tira con la mano derecha hacia el costado del abdomen, y luego vuelve a apoyarla unos centímetros más adelante que antes. Haz una flexión de codos con las manos en este desnivel. Repite el remo con elbrazo izquierdo y haz otra flexión. Haz cuatro remos con cada brazo y un total de 8 flexiones. Arrastra los pies hacia adelante a medida que lo realices, para que al terminar las pesas estén bajo tus hombros.